Wie gesund ist Yoga wirklich? Wir checken die medizinische Forschung – und machen den Praxistest 🙂
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QUELLEN
Holger Cramer: https://bit.ly/31vF8KM
https://bit.ly/3zv6qNU
Die 8 Glieder des Yoga: Tabelle 1 aus https://bit.ly/3eTncgp
Atem:
Atemübungen im Yoga können die Konzentration des hemmenden Neurotransmitters GABA erhöhen:: https://bit.ly/3eZ2880
Atmung synchronisiert die Aktivität der gesamten Großhirnrinde, bringt das Gehirn “zum Schwingen”:
https://bit.ly/3eX1WWZ
Atmung beeinflusst unsere Merkfähigkeit (bessere Merkfähigkeit beim Einatmen & Nasenatmen): https://bit.ly/31vOpT8
Epilepsie: Die potentielle Wirksamekit von Yoga wurde zwar untersucht, aber ohne schlüssige Ergebnisse: https://bit.ly/34sdkIt
Bluthochdruck: Yoga kann zwar allein keine wirksame Therapie gegen Bluthochdruck sein, aber als Zusatz zu konventionellen Methoden wie entsprechende Medikamente könnte Yoga helfen:
https://bit.ly/3qNhEt6
https://bit.ly/3pYL34n
https://bit.ly/3t1m8PA
Chronische Rückenschmerzen: Yoga kann laut aktuellem Forschungsstand ganz gut mit den konventionellen Bewegungstherapien mithalten:
https://bit.ly/34rXf5A
Depression: Yoga kann bei milden Depressionen ggf. helfen, bei majoren, klinischen Depressionen eher nicht:
https://bit.ly/3q96qAp
Krebs / Brustkrebs: Yoga könnte Potential haben als Begleittherapie (NICHT als direkte Krebstherapie), um Wohlbefinden zu steigern, Stress zu reduzieren, Symptome und Nebenwirkungen zu lindern:
https://bit.ly/3qXdRcQ
https://bit.ly/3qNhxOc
Generelle Herz-Kreislaufgesundheit: Yoga ist oft gar nicht intensiv genug, um positive Herzkreislauf-Effekte zu haben: https://bit.ly/3t1YQct
Trotzdem gibt es immer wieder auch positive Effekte, die vermuten lassen, dass die Wirkung von Yoga über die Bewegung hinausgeht: https://bit.ly/3JPeTAv
Ähnlicher Effekt bei Yoga zur Gewichtsabnahme – auch hier oft nicht intensiv genug, um entsprechende Kalorienreduktion zu erhalten. Trotzdem stellt man Gewichtsabnahme fest, wahrscheinlich wegen genereller Veränderung des Lebensstils, inkls. Ernährung: https://bit.ly/3n3Zhzb
Yoga hat Potential als begleitende Therapie bei Krebs und anderen Krankheiten.
Krebstherapien sind oft so belastend für PAtienten, dass sie die Therapie abbrechen oder nicht richtig durchziehen:
https://bit.ly/31C9mvS
https://bit.ly/31vpjDR
Hot Yoga / Bikram Yoga: Diese Studie vergleicht die 26 Asanas in einem 40 °C heißen Raum mit denselben Übungen in einem normal temperierten Raum und findet keine Unterschiede bzgl. Gefäßelastizität:
https://bit.ly/3zx63CC
Nebenwirkungen / Risiken: Achtung bei Grünem Star (Glaukom), da können Umkehrhaltungen den Augeninnendruck erhöhen und Glaukom verschlimmern, im worst case bis zu Erblindung. Ansonsten hat Yoga ähnlich wie andere Sportarten oder Bewegungen entsprechendes Verletzungsrisiko, aber kein gesondert hohes. Case Reports von Unfällen / Verletzungen /Risiken von Yoga:
https://bit.ly/3HDRpML
